¿Tristeza de invierno? Los beneficios de la terapia de luz

¿Tristeza de invierno? Los beneficios de la terapia de luz
También conocido como trastorno afectivo estacional (CAS), Inglés trastorno afectivo estacional (SAD), es una disminución del estado de ánimo que se produce durante el período de invierno y se asocia con una menor exposición a la luz solar. Sin embargo, también puede ocurrir en otras estaciones. La depresión estacional puede afectar hasta el 15% de la población en Europa (Eur Psychiatry 2016 Feb;32:28-33).

Puede manifestarse como uno o más de estos síntomas:

• Fatiga
• Aumento del apetito, antojo de dulces y aumento de peso
• Pérdida de interés en las actividades sociales y profesionales
• Disminución del estado de ánimo, estado depresivo o depresión
• Trastornos del sueño (hipersomnia y/o insomnio)
• Irritabilidad y ansiedad
• Disminución de la libido
•       Sentimientos de desesperanza, culpa e inutilidad
•       Baja autoestima
•       Sensación de pesadez y "plomo" en los brazos o las piernas
• Pérdida de energía y motivación
•       Hipersensibilidad al rechazo

El DSM-V define el TAE si los síntomas se asocian a una estación específica durante dos años.

La buena noticia: Hay un tratamiento simple y efectivo: la terapia de luz. Es... reconocido y reembolsado por el seguro del bajo suizo cuando el diagnóstico es hecho por el médico de atención primaria prescribiéndolo. La fototerapia compensa la falta de luz en invierno y reequilibra el sistema hormonal y los neurotransmisores cerebrales (serotonina, melatonina, etc.), restaurando una sensación de bienestar comparable a la de los períodos de primavera y verano.

Los aparatos de fototerapia médica emiten una luz precisa en el espectro azul a una intensidad específica. Un buen consejo del médico es fundamental para asegurar un uso fácil e individualizado para tratar los síntomas con eficacia.

¿Qué puedes hacer?

• Intenta conseguir tanta luz natural como sea posible. Incluso un corto descanso para el almuerzo puede ser beneficioso.
• Airea tu ambiente de trabajo y de casa.
• Siéntate junto a las ventanas cuando estés dentro.
• Haga ejercicio regularmente, preferiblemente al aire libre y durante el día.
• Coma una dieta sana y equilibrada.
• Camine en la naturaleza tanto como sea posible.
• Si es posible, evite las situaciones estresantes y tome medidas para controlar el estrés.
• También puede ser útil hablar con su familia y amigos sobre el TAE para que entiendan cómo cambia su estado de ánimo durante el invierno. Esto puede ayudarles a apoyarte más eficazmente.

Consigue el consejo experto de un profesional.

 

 

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