Blues d’hiver? Les bénéfices de la luminothérapie

Blues d’hiver? Les bénéfices de la luminothérapie
Aussi connue comme trouble affective saisonnier (TAS), de l’anglais seasonal affective disorder (SAD), il s’agit d’une baisse de l’humeur apparaissant durant la période hivernale et associée à la diminution de l’exposition au soleil. Néanmoins, elle peut aussi survenir dans d’autres saisons. La dépression saisonnière peut toucher jusqu’à 15% de la population en Europe  (Eur Psychiatry 2016 Feb;32:28-33).

Elle peut se manifester par un ou plusieurs de ces symptômes:

  • Fatigue
  • Augmentation de l’appétit, envie de sucrés et augmentation du poids
  • Perte d’intérêt pour les activités sociales et professionnelles
  • Baisse de l’humeur, états de déprime ou dépression
  • Troubles du sommeil (hypersomnie et/ou insomnie)
  • Irritabilité et anxiété
  • Baisse de la libido
  •       Des sentiments de désespoir, de culpabilité et d’inutilité
  •       Faible estime de soi
  •       Sensation lourde et « plombée » dans les bras ou les jambes
  • Perte d’énergie et de motivation
  •       Hypersensibilité au rejet

Le DSM-V définit la SAD si les symptômes sont associées à une saison spécifique durant deux ans.

La bonne nouvelle: Il existe un traitement efficace et simple: la luminothérapie. Elle est reconnue et remboursé par l’assurance de basse en Suisse quand le diagnostique est posé par le médecin traitant qui la prescrit. La photothérapie compense le manque de lumière en hiver et rééquilibre le système hormonale et des neurotransmetteurs cérébrales (sérotonine, mélatonine, etc), redonnant une sensation de bienêtre comparable aux périodes de printemps et été.

Les appareils médicaux de photothérapie émettent une lumière précise dans le spectre bleu à une intensité spécifique. Un bon conseil du médecin est fondamental pour assurer une utilisation facile et adaptée à chaque personne permettant de traiter les symptômes de manière efficace.

Que pouvez vous faire?

  • Essayez d’obtenir autant de lumière naturelle que possible. Même une brève pause à midi peut être bénéfique.
  • Aérez votre travail et votre environnement domestique.
  • Asseyez-vous près des fenêtres lorsque vous êtes à l’intérieur.
  • Exercez-vous régulièrement, de préférence dehors et pendant la journée.
  • Mangez une alimentation saine et équilibrée.
  • Promenez-vous dans la nature autant que possible.
  • Si possible, évitez les situations stressantes et prenez des mesures pour gérer le stress.
  • Il peut également être utile de parler à votre famille et vos amis de SAD, afin qu’ils comprennent comment votre humeur change pendant l’hiver. Cela peut les aider à vous soutenir plus efficacement.

Obtenez conseil spécialisé auprès d’un professionnel.

 

 

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